تعتبر آلام المفاصل مشكلة شائعة خاصة خلال فصل الشتاء البارد ، قد تشعرين بتيبس وتصلب في المفاصل مما يؤثر على حياتك اليومية. لكن هل تعلمين أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف هذه الآلام والعودة إلى نشاطك ؟، وفيما يلي نستعرض لكِ هذه نصائح :
1- تجنبي الاجهاد الزائد:
قسمي مهامك إلى أجزاء صغيرة وسهلة الإدارة لتجنبي إجهاد مفاصلِك ، استخدمي أدوات المساعدة عند الحاجة،ولا تترددي في أخذ قسط من الراحة بين المهام لتجنب المزيد من الإجهاد.
٢- كوني نشيطة:
لا تدعي البرد يوقفكِ عن الحركة ، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام مثل المشي أو اليوجا أو السباحة، تساعدك على الحفاظ على مرونة مفاصل الجسم وتقليل التيبس ، لذا تجنبي الجلوس لفترات طويلة وحافظي على نشاطك طوال اليوم.
٣- استخدمي العلاج الساخن والبارد:
تساعدك الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات وتخفيف التصلب، بينما تعمل الكمادات الباردة على تقليل التورم والالتهاب ، لتحقيق أقصى استفادة، يمكنكِ تبديل الكمادات الساخنة والباردة للحصول على راحة فورية.
٤- ابقي دافئاً:
للتخفيف من آلام المفاصل في الشتاء لا بد من الحفاظ على دفء الجسم ، لذا ارتدي طبقات من الملابس ، واستخدمي البطانيات أو وسادات التدفئة لتدفئة المفاصل مباشرة ، كما أن حمامات الماء الدافئ تساهم بشكل كبير في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من التصلب والألم.
٥- مكملات فيتامين "د ":
مع حلول فصل الشتاء وتقليل التعرض لأشعة الشمس، قد ينخفض مستوى فيتامين" د " في الجسم مما قد يزيد من الشعور بألم المفاصل ، لذلك من المهم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين" د" مثل الأسماك الدهنية والبيض، أو استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات غذائية.
٦- العلاج بالتدليك:
يمكن أن يكون التدليك اللطيف بالزيوت الدافئة، مثل زيت الخردل أو السمسم، مفيدًا جدًا في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب والألم ، فهي تساعد حرارة الزيت وتدليك العضلات على استرخاء الجسم وتقليل التوتر.
٧- استخدمي ملحقات دعم المفاصل:
لتخفيف الألم وتثبيت المفاصل، يمكنكِ استخدام دعامات الركبة أو الكوع أو قفازات الضغط ، هذه الدعامات تساعدك على تقليل الانزعاج أثناء ممارسة الأنشطة اليومية وتوفر الدعم للمفاصل.
٨- الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل الجسم، خاصة تلك التي تحمل وزن الجسم مثل الركبتين والوركين ، فالحفاظ على وزن صحي يساعد على تخفيف هذا الضغط وتحسين صحة المفاصل.
٩- شرب الماء الكافي:
شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على ترطيب مفاصل الجسم، مما يقلل من التصلب والانزعاج ، الماء يعمل كمزلق للمفاصل مما يساعدها على الحركة بسلاسة.
١٠- تناول الأطعمة المضاده للالتهابات:
للتخفيف من آلام المفاصل ادرج الأطعمة الغنية بأوميجا 3 في نظامك الغذائية، فالأسماك الدهنية مثل السلمون، وبذور الكتان هي مصادر ممتازة لأوميجا 3 التي تساعدك على تقليل الالتهاب.
